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年轻人失眠,一半都是手机惹的祸



   本报讯(记者王春岚 通讯员邓盛强 陈识)调查近6万10~45岁人群,仅24%的受访者表示睡眠整体质量不错,其他超过七成受访者都认为自己“睡不好”。今天是“世界睡眠日”,武汉市精神卫生中心专家龚传鹏表示,到医院看失眠的年轻人中,一半人“睡不好”的原因都与睡前玩手机有关。
   中国睡眠研究会日前发布《2017中国青年睡眠现状报告》称,调查近6万10~45岁的人发现,76%受访者入睡困难,其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态,只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。其中,能“一觉到天亮”的青年人只有11%,其他受访者都表示会半夜醒来。而93%的受访者睡前玩手机,追剧、购物或玩手机游戏。
   昨日,武汉市精神卫生中心举办睡眠日义诊,龚传鹏给居民们讲解了典型案例:去年,15岁初中生鹏鹏(化名)被家长带来看失眠。原来,鹏鹏之前一直是重点高中的尖子生,家里父母、爷爷奶奶、外公外婆对他期望值很高。随着学业加重,鹏鹏感觉压力备增,为舒缓压力,他迷上了手机游戏,经常晚上躲在被窝里玩到凌晨一两点,而早晨6点多就起床上学。睡眠不足令他精力不集中,3个月内成绩明显下滑。发现异常后,家长开始调控鹏鹏的作息时间,鹏鹏却怎么也无法按时入睡。
   龚传鹏一边给鹏鹏用药,一边安排鹏鹏父母参与“家庭治疗”,学习怎样帮孩子减压。经过一个多月的调整,孩子终于能自我调节压力,平稳入睡了。
  “压力大导致失眠,通过玩手机来发泄;玩手机后精神兴奋,更难入睡,最终形成恶性循环。”龚传鹏介绍,失眠的年轻人中,一半人都有睡前玩手机的习惯,尤其是职场青年,他们因为工作、情感、买房等压力,经常晚睡,睡前玩手机减压反而加重失眠。更可怕的是,因为担心自己会失眠,少数人还会出现“睡眠预期焦虑”。
   龚传鹏分析,睡前长时间玩手机、打游戏、看小说会刺激人的大脑,扰乱生物钟,影响睡眠。所以,为拯救睡眠,最好入睡前一小时都不要看手机、不要剧烈运动或玩游戏。